甘孜日?qǐng)?bào) 2019年02月05日
◎本網(wǎng)記者 宋志勇
“新春佳節(jié)和藏歷新年是家人們團(tuán)聚的時(shí)刻,但高興的同時(shí),要注意飲食的搭配,注重健康,同時(shí)要預(yù)防感冒等。”州人民醫(yī)院二醫(yī)療區(qū)消化內(nèi)科于仕杰副主任醫(yī)師在春節(jié)和藏歷新年來(lái)臨之際這樣提醒大眾。
節(jié)日期間,免不了吃吃喝喝,飯桌上觥籌交錯(cuò)時(shí)應(yīng)注意:
一是注意飲食規(guī)律,不宜過(guò)飽,少吃多餐,不規(guī)律飲食打亂了胃腸道的正常的生理節(jié)奏,使胃腸不適應(yīng)而造成消化功能紊亂,容易形成消化性潰瘍,導(dǎo)致消化道出血。
二是葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)平衡。除了魚、肉葷腥,也不要忽略主食,還要多吃富含纖維素、維生素的蔬菜水果,以解油膩,維持胃腸正常蠕動(dòng),預(yù)防便秘,調(diào)節(jié)人體代謝機(jī)能,預(yù)防各種疾病、增進(jìn)身體健康。
三是防止過(guò)多熱量在體內(nèi)積存。合理安排好自己的作息時(shí)間,盡量做到生活有規(guī)律,適量運(yùn)動(dòng),進(jìn)食過(guò)多了要消耗掉多余能量。
四是限酒、少鹽、少油、少糖。盡量少飲酒,如果確實(shí)推辭不掉,計(jì)算好自己的酒量,不要酗酒;飲食要清淡,盡量少吃太咸、太甜、油膩的食物(尤其有高血壓、高血糖、冠心病患者應(yīng)多注意)。特別注意不要吃野味,雖然野味好吃,但由于有包囊蟲等寄生蟲,請(qǐng)慎重為好,食用時(shí)一定要燒熟煮透。
節(jié)日期間也是流感活動(dòng)較高的季節(jié),注意防寒保暖。醫(yī)生提醒大家根據(jù)天氣情況進(jìn)行穿著。如果一天中大部分時(shí)間在室外,那一定要穿暖和些,帽子、手套、圍巾等都要戴齊,減少身體暴露在外的地方。如果整天都呆在室內(nèi),而且溫度較高,就不要穿太厚的衣服。如果帶老人、孩子去溫室,那就更要注意隨時(shí)增減衣服。
春運(yùn)期間也是人群大量外出旅行、走親訪友的時(shí)間,人們通過(guò)密閉交通工具或空氣流通較差的場(chǎng)所以及人群之間密切接觸,增加了呼吸道傳染病傳播機(jī)會(huì)。由此大家應(yīng)注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗手、多通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通,盡量避免和少去人群聚集場(chǎng)所,避免用手觸摸眼睛、鼻或口;加強(qiáng)體育鍛煉,保證良好的作息時(shí)間,避免過(guò)度勞累;遠(yuǎn)離病死禽,不要直接接觸活禽的排泄物、分泌物,禽類食物加工要燒熟煮透。特別要注意如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等流感樣癥狀,應(yīng)第一時(shí)間戴口罩做好防護(hù),觀察病情,及時(shí)到醫(yī)院就診。
飲食方面要防止發(fā)生腸道傳染病及食物中毒,旅行及聚會(huì)、聚餐時(shí)應(yīng)注意:保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,在進(jìn)食前、準(zhǔn)備食物前及如廁后,要洗手或使用消毒紙巾擦拭雙手。不要食用未燒熟煮透的食品,不食用生的、半生海產(chǎn)品及小水產(chǎn)品,如毛蚶、蝦、蟹等。不吃不衛(wèi)生、腐敗變質(zhì)和不潔食品,不到無(wú)證攤點(diǎn)購(gòu)買食品,不要在不潔的小攤進(jìn)食。同時(shí),大家要注意飲用開水、瓶裝水或桶裝水,不飲用生水,盡量吃熟食,不吃隔夜食物和生冷食物。另外如果發(fā)生發(fā)熱、惡心、嘔吐等癥狀須及時(shí)就醫(yī),旅游期間一旦出現(xiàn)持續(xù)性腹瀉、水樣便等癥狀盡早就診。
120急救醫(yī)生提醒市民,要預(yù)防急性疾病,不宜吃得過(guò)多、過(guò)飽,以防增加胃腸負(fù)擔(dān),導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、急性胃穿孔。注意預(yù)防傳染性疾病,要注意食品、食具清潔衛(wèi)生,不要生吃海產(chǎn)品。飲食起居反常、暴飲暴食、長(zhǎng)時(shí)間打牌、手機(jī)上網(wǎng),容易誘發(fā)腦血管疾病發(fā)生。除夕之夜,有“三高”的人最好不要熬夜。
于仕杰副主任醫(yī)師希望廣大群眾在節(jié)日期間,能以身心健康為重,以家人為重,多吃對(duì)健康有益的食品,少吃對(duì)身體有害食物,過(guò)一個(gè)幸福健康之年。
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過(guò)年別“宅”
避免不良習(xí)慣引發(fā)疾病
今(5)日正式進(jìn)入“春節(jié)模式”,很多朋友會(huì)選擇宅在家里不出門、不運(yùn)動(dòng),甚至不按時(shí)吃飯,長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視,玩手機(jī),玩平板電腦……殊不知不良習(xí)慣會(huì)給自己的身體埋下隱患,導(dǎo)致免疫力下降,呼吸道疾病、胃腸疾病、眼病、頸腰椎病等病癥也趁機(jī)入侵。對(duì)此,專家建議:春節(jié)期間,不僅要避免大魚大肉,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,更應(yīng)該拒絕“宅”在家里,要走出家門,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
“宅”太久
易患感冒等疾病
最近,上大學(xué)的小博已放寒假回家。因?yàn)樘鞖夂?,他整天宅在家里,家里有暖氣,他覺得這樣應(yīng)該不會(huì)感冒。可不曾想一星期沒(méi)出門,反而開始感冒,并伴有強(qiáng)烈的咳嗽。
“寒冬一直待在室內(nèi),會(huì)導(dǎo)致免疫力下降?!蹦切┱J(rèn)為冬季應(yīng)該多呆在室內(nèi),減少外出就能降低生病風(fēng)險(xiǎn)的看法是不正確的。 “室外氣溫低,其實(shí)更不利于病原體的滋生,而室內(nèi)溫度高,且經(jīng)常密閉不通風(fēng),反而有利于病原體的滋生。所以冬季,室內(nèi)的病原體比室外多?!崩铍p雪說(shuō),同時(shí),冬季室內(nèi)干燥,人的呼吸道防御功能會(huì)下降,病原體更容易進(jìn)入人體內(nèi),引發(fā)傳染性疾病,因此,不建議冬季長(zhǎng)期宅在家里。
“出去活動(dòng)盡量不要趕在天亮之前,這個(gè)時(shí)候氣溫極低,容易引起心腦血管病和呼吸道疾病,而光線昏暗則會(huì)增加骨折等意外事故的發(fā)生?!睂<医ㄗh,即使出門活動(dòng),也要避開人員密集的環(huán)境,因?yàn)檫@樣的環(huán)境更容易傳播傳染性病原體,誘發(fā)疾病。
飲食不規(guī)律
引起胃腸功能紊亂
小琴是一名宅女,平常就不喜歡出門,自從干上了微商,更是宅出了境界。每天從早上開始直到晚上睡覺,她幾乎沒(méi)有離開過(guò)手機(jī),一直坐著,要不就躺著,和人聊天、賣東西。而且,她經(jīng)常湊合著吃飯,最近她覺得腸胃非常不舒服,消化不良,有脹氣,而且會(huì)便秘,搞得心情很差。
“小琴的情況是因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期宅著,加上飲食不規(guī)律引起的?!笔∪嗣襻t(yī)院消化科主治醫(yī)師郝瑞軍說(shuō),宅男宅女們?cè)诩依锏淖藙?shì),不是坐著,就是躺著,總之缺乏運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái),消耗少,消化能力減弱,吸收也減少,最終會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂,“腸道蠕動(dòng)功能減弱,比較容易便秘,長(zhǎng)期便秘會(huì)引起痔瘡。”
“宅男宅女們通常飲食不規(guī)律,而且愛吃方便面、薯片,喝碳酸飲料等?!焙氯疖娞嵝颜f(shuō),這些食物營(yíng)養(yǎng)成分低,而且纖維含量少,長(zhǎng)期這樣一方面會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良,另一方面就是導(dǎo)致腸胃功能紊亂,“即使在寒冷的冬季,也要保持每天適量運(yùn)動(dòng)”。
迷戀網(wǎng)游和直播
眼病頸椎病找上門
小徐迷上了網(wǎng)絡(luò)直播,前幾天她在家整整看了3天的游戲直播,發(fā)現(xiàn)自己眼睛癢,有血絲,干澀,一直想用手揉眼睛。“這些電子產(chǎn)品屏幕都有輻射,長(zhǎng)期盯著看,會(huì)造成眼角膜干澀,有異物感,出現(xiàn)視覺疲勞,進(jìn)而造成視力下降等其他眼睛疾病。”省人民醫(yī)院眼科醫(yī)生張麗說(shuō),看一會(huì)兒屏幕,要向遠(yuǎn)處望望,或者看看綠色植物,“當(dāng)眼睛干澀時(shí),多滴些不含防腐劑的滋潤(rùn)型眼藥水,并要定期到眼科做檢查?!?/p>
研究生考試結(jié)束后的小張,為緩解前一段復(fù)習(xí)備考的緊張壓力,每天在家里不是玩網(wǎng)絡(luò)游戲,就是躺在床上玩手機(jī)。一段時(shí)間過(guò)去,他發(fā)現(xiàn)自己渾身疼,特別是腰背部疼,每天早上起床都像剛剛打了一仗?!斑@是背伸肌缺乏運(yùn)動(dòng)引起的?!笔∪嗣襻t(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳斌表示,人無(wú)論是久坐,還是長(zhǎng)期躺著,長(zhǎng)久地保持一個(gè)姿勢(shì)就會(huì)造成頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛,甚至?xí)霈F(xiàn)渾身酸痛的感覺。
“建議每隔2小時(shí)做大約10分鐘的活動(dòng),并且以背伸肌活動(dòng)為主?!标惐笳f(shuō),可以趴在床上,同時(shí)將頭部、肩部和腿部抬起,俗稱“兩頭起”,即使是上班,也可以站立,將頭部和一條腿同時(shí)往后拉,“如果有條件,可以多去游泳,游泳能很好地緩解這些骨骼疾病。”
陳斌提醒,不要出現(xiàn)肩頸疼、腰疼就去按摩,按摩是為身體做被動(dòng)的鍛煉,不是身體主動(dòng)鍛煉,不能解決根本問(wèn)題,“有許多病人由于經(jīng)常按摩反而會(huì)加重這些部位的疼痛”。 張婷
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